Pazzo affamato prima del ciclo? Immergiti in un menu su misura PMS!

Introduzione:

C'è una fetta della popolazione femminile che ha un tipo specifico di fame prima che inizi il ciclo. È come un mostro della fame che si risveglia all'improvviso e non sarà addomesticato finché non sarà nutrito! Se stai annuendo d'accordo, allora questo articolo è solo per te.

Capire PMS Fame

Cos'è la sindrome premestruale? La sindrome premestruale (PMS) si riferisce a un gruppo di sintomi sperimentati dalle donne prima dell'inizio del loro ciclo mestruale. Ciò può includere sbalzi d'umore, affaticamento, irritabilità e, naturalmente, cambiamenti nell'appetito.

Perché abbiamo tanta fame? Potrebbe sembrare uno scherzo crudele, ma in realtà c'è una ragione biologica per questa fame intensa. Il metabolismo basale (BMR) del corpo aumenta poco prima delle mestruazioni. Ciò significa che il corpo sta bruciando calorie a un ritmo più veloce, il che potrebbe portare a sentimenti di fame.

Inoltre, gli ormoni fluttuanti, in particolare il progesterone, possono stimolare l'appetito. Anche i fattori emotivi giocano un ruolo. Lo stress e i cambiamenti di umore possono portare a un'alimentazione confortevole.

Scegliere gli alimenti giusti per la sindrome premestruale

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1. Alimenti ricchi di ferro e zinco

Perché? Le mestruazioni provocano una perdita di sangue, il che significa una perdita di ferro. Per contrastare questo, è una buona idea aumentare l'assunzione di ferro prima del ciclo. Lo zinco, d'altra parte, può aiutare con problemi di umore e acne che a volte si presentano con la sindrome premestruale.

Cosa mangiare? Spinaci, legumi, carne rossa, semi di zucca e noci sono tutti ricchi di ferro e/o zinco.

2. Carboidrati complessi

Perché? I carboidrati possono aiutare nella produzione di serotonina, il neurotrasmettitore del benessere. Questo può essere particolarmente utile se la sindrome premestruale ti fa sentire lunatico o triste.

Cosa mangiare? Scegli cereali integrali, patate dolci, frutta e legumi.

3. Scelte ricche di magnesio

Perché? Il magnesio può aiutare a ridurre la ritenzione idrica e il gonfiore. Inoltre, può aiutare a combattere la stanchezza e gli sbalzi d'umore.

Cosa mangiare? Scegli banane, avocado, noci e cioccolato fondente (sì, cioccolato!).

4. Acidi grassi Omega-3

Perché? Gli Omega-3 possono aiutare a gestire gli sbalzi d'umore e ridurre il dolore mestruale.

Cosa mangiare? Pesci come salmone, noci e semi di lino sono le migliori scelte.

5. Resta idratato

Perché? Bere abbastanza acqua può aiutare a ridurre il gonfiore e può aiutare la digestione.

Cosa bere? Acqua, tisane e infusi sono ottime scelte.

Stai alla larga da questi:

1. Caffeina eccessiva:

Mentre una tazza di caffè o tè potrebbe andare bene, esagerare può portare a tensione mammaria e può esacerbare i sintomi della sindrome premestruale.

2. Troppo sale:

Il sale può peggiorare la ritenzione idrica e il gonfiore, quindi è meglio ridurlo al minimo durante questo periodo.

3. Snack zuccherati:

Sebbene possano essere allettanti, possono causare un picco e il successivo crollo della glicemia, portando a sbalzi d'umore.

Crea il tuo menu su misura PMS

Colazione: una ciotola di farina d'avena integrale condita con fette di banana, una spolverata di semi di zucca e un pizzico di cannella. Abbinalo a una tazza di tisana.

Pranzo: salmone grigliato, insalata di quinoa con spinaci, avocado e pomodorini. Per il condimento andrà bene una vinaigrette leggera.

Spuntino: una manciata di noci e un pezzo di cioccolato fondente.

Cena: stufato di patate dolci e lenticchie con contorno di pane integrale.

Bere: molta acqua durante il giorno, magari infusa con fette di cetriolo o limone per insaporire.

Conclusione

Mentre va bene indulgere ogni tanto (specialmente quando il mostro della fame colpisce!), orientare la tua dieta verso scelte nutrienti può aiutare a gestire meglio i sintomi della sindrome premestruale. Ricorda, il cibo non serve solo a soddisfare le voglie, ma anche a nutrire il nostro corpo. E durante un periodo in cui il nostro corpo sta lavorando molto duramente, è fondamentale fornirgli il giusto carburante.

Quindi, la prossima volta che senti la fame pre-mestruale, rivolgiti a questa guida e fai delle scelte che non solo soddisfino le tue papille gustative, ma aiutino anche ad alleviare la malinconia della sindrome premestruale.