¿Locamente hambrienta antes de tu período? ¡Sumérgete en un menú adaptado al síndrome premenstrual!

Introducción:

Hay una porción de la población femenina que tiene un tipo específico de hambre antes de que comience su período. ¡Es como un monstruo hambriento que de repente se despierta y no será domesticado hasta que sea alimentado! Si asiente con la cabeza, entonces este artículo es solo para usted.

Comprender el hambre del síndrome premenstrual

¿Qué es el síndrome premenstrual? El Síndrome Premenstrual (SPM) se refiere a un grupo de síntomas experimentados por las mujeres antes de que comience su ciclo menstrual. Esto puede incluir cambios de humor, fatiga, irritabilidad y, por supuesto, cambios en el apetito.

¿Por qué tenemos tanta hambre? Puede parecer una broma cruel, pero en realidad hay una razón biológica para esta intensa hambre. La tasa metabólica basal (TMB) del cuerpo aumenta poco antes de la menstruación. Esto significa que el cuerpo está quemando calorías a un ritmo más rápido, lo que puede provocar una sensación de hambre.

Además, las hormonas fluctuantes, especialmente la progesterona, pueden estimular el apetito. Los factores emocionales también juegan un papel. El estrés y los cambios de humor pueden conducir a una alimentación reconfortante.

Elegir los alimentos adecuados para el síndrome premenstrual

1. Alimentos ricos en hierro y zinc

¿Por qué? La menstruación provoca una pérdida de sangre, lo que significa una pérdida de hierro. Para contrarrestar esto, es una buena idea aumentar la ingesta de hierro antes de la regla. El zinc, por otro lado, puede ayudar con los problemas de humor y acné que a veces vienen con el síndrome premenstrual.

¿Qué comer? Las espinacas, las legumbres, la carne roja, las semillas de calabaza y las nueces son ricas en hierro y/o zinc.

2. Carbohidratos complejos

¿Por qué? Los carbohidratos pueden ayudar en la producción de serotonina, el neurotransmisor que te hace sentir bien. Esto puede ser particularmente útil si el síndrome premenstrual te hace sentir malhumorado o triste.

¿Qué comer? Opte por cereales integrales, batatas, frutas y legumbres.

3. Opciones repletas de magnesio

¿Por qué? El magnesio puede ayudar a reducir la retención de agua y la hinchazón. Además, puede ayudar a combatir la fatiga y los cambios de humor.

¿Qué comer? Elija plátanos, aguacates, nueces y chocolate negro (¡sí, chocolate!).

4. Ácidos grasos omega-3

¿Por qué? Omega-3 puede ayudar a controlar los cambios de humor y reducir el dolor menstrual.

¿Qué comer? Los pescados como el salmón, las nueces y la linaza son las mejores opciones.

5. Mantente hidratado

¿Por qué? Beber suficiente agua puede ayudar a reducir la hinchazón y puede ayudar con la digestión.

¿Que beber? El agua, los tés de hierbas y las aguas infundidas son excelentes opciones.

Manténgase alejado de estos:

1. Cafeína excesiva:

Si bien una taza de café o té puede estar bien, exagerar puede provocar sensibilidad en los senos y puede exacerbar los síntomas del síndrome premenstrual.

2. Demasiada sal:

La sal puede empeorar la retención de agua y la hinchazón, por lo que es mejor minimizarla durante este tiempo.

3. Bocadillos azucarados:

Si bien pueden ser tentadores, pueden causar un pico y una caída posterior en el nivel de azúcar en la sangre, lo que provoca cambios de humor.

Elaboración de su menú adaptado a PMS

Desayuno: un tazón de avena integral cubierto con rodajas de plátano, una pizca de semillas de calabaza y una pizca de canela. Combínalo con una taza de té de hierbas.

Almuerzo: Salmón a la parrilla, ensalada de quinoa con espinacas, aguacate y tomates cherry. Para el aderezo, una vinagreta ligera servirá.

Merienda: Un puñado de nueces y un trozo de chocolate negro.

Cena: Guiso de boniato y lentejas con una guarnición de pan integral.

Bebida: Mucha agua durante todo el día, tal vez infundida con rodajas de pepino o limón para darle sabor.

Conclusión

Si bien está bien darse un capricho de vez en cuando (¡especialmente cuando el monstruo del hambre ataca!), orientar su dieta hacia opciones nutritivas puede ayudar a controlar mejor los síntomas del síndrome premenstrual. Recuerde, la comida no se trata solo de satisfacer los antojos, se trata de nutrir nuestros cuerpos. Y durante un momento en que nuestros cuerpos están trabajando más duro, es crucial proporcionarle el combustible adecuado.

Por lo tanto, la próxima vez que sienta el hambre previa al período, consulte esta guía y tome decisiones que no solo satisfagan sus papilas gustativas, sino que también ayuden a aliviar la tristeza del síndrome premenstrual.