Fome louca antes do seu período? Mergulhe em um menu sob medida para PMS!

Introdução:

Há uma fatia da população feminina que sente um tipo específico de fome antes do início da menstruação. É como um monstro faminto que de repente despertou e não será domado até ser alimentado! Se você concorda com a cabeça, este artigo é apenas para você.

Entendendo a fome da TPM

O que é PMS? A Síndrome Pré-Menstrual (TPM) refere-se a um grupo de sintomas experimentados pelas mulheres antes do início do ciclo menstrual. Isso pode incluir alterações de humor, fadiga, irritabilidade e, claro, alterações no apetite.

Por que ficamos com tanta fome? Pode parecer uma piada cruel, mas na verdade existe uma razão biológica para essa fome tão intensa. A taxa metabólica basal do corpo (BMR) aumenta pouco antes da menstruação. Isso significa que o corpo está queimando calorias em um ritmo mais rápido, o que pode levar a uma sensação de fome.

Além disso, hormônios flutuantes, especialmente a progesterona, podem estimular o apetite. Fatores emocionais também desempenham um papel. Estresse e mudanças de humor podem levar a uma alimentação confortável.

Escolhendo os alimentos certos para a TPM

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1. Alimentos ricos em ferro e zinco

Por que? A menstruação causa perda de sangue, o que significa perda de ferro. Para neutralizar isso, é uma boa ideia aumentar a ingestão de ferro antes da menstruação. O zinco, por outro lado, pode ajudar com problemas de humor e acne que às vezes acompanham a TPM.

O que comer? Espinafre, legumes, carne vermelha, sementes de abóbora e nozes são todos ricos em ferro e/ou zinco.

2. Carboidratos Complexos

Por que? Os carboidratos podem ajudar na produção de serotonina, o neurotransmissor do bem-estar. Isso pode ser particularmente útil se a TPM fizer você se sentir mal-humorada ou triste.

O que comer? Opte por grãos integrais, batata-doce, frutas e legumes.

3. Opções repletas de magnésio

Por que? O magnésio pode ajudar a reduzir a retenção de água e o inchaço. Além disso, pode auxiliar no combate à fadiga e alterações de humor.

O que comer? Escolha bananas, abacates, nozes e chocolate amargo (sim, chocolate!).

4. Ácidos Graxos Ômega-3

Por que? O ômega-3 pode ajudar a controlar as mudanças de humor e reduzir a dor menstrual.

O que comer? Peixes como salmão, nozes e linhaça são as melhores escolhas.

5. Mantenha-se hidratado

Por que? Beber bastante água pode ajudar a reduzir o inchaço e pode ajudar na digestão.

O que beber? Água, chás de ervas e águas infundidas são excelentes escolhas.

Evite estes:

1. Excesso de Cafeína:

Embora uma xícara de café ou chá possa ser boa, exagerar pode causar sensibilidade nos seios e exacerbar os sintomas da TPM.

2. Muito sal:

O sal pode piorar a retenção de água e o inchaço, por isso é melhor minimizá-lo durante esse período.

3. Lanches açucarados:

Embora possam ser tentadores, podem causar um pico e subsequente queda no açúcar no sangue, levando a mudanças de humor.

Criando seu menu sob medida para PMS

Café da manhã: Uma tigela de aveia integral coberta com fatias de banana, uma pitada de sementes de abóbora e uma pitada de canela. Emparelhe com uma xícara de chá de ervas.

Almoço: Salmão grelhado, salada de quinua com espinafre, abacate e tomate cereja. Para o molho, um vinagrete light serve.

Lanche: Um punhado de nozes e um pedaço de chocolate amargo.

Jantar: Ensopado de batata-doce e lentilha com acompanhamento de pão integral.

Bebida: muita água ao longo do dia, talvez infundida com fatias de pepino ou limão para dar sabor.

Conclusão

Embora não haja problema em se deliciar de vez em quando (especialmente quando o monstro da fome ataca!), Orientar sua dieta para escolhas nutritivas pode ajudar a controlar melhor os sintomas da TPM. Lembre-se, a comida não é apenas para satisfazer desejos, é para nutrir nossos corpos. E durante um período em que nossos corpos estão trabalhando muito, é crucial fornecer o combustível certo.

Portanto, da próxima vez que sentir aquela fome pré-menstrual, consulte este guia e faça escolhas que não apenas satisfaçam seu paladar, mas também ajudem a aliviar a tristeza da TPM.