Vous avez faim avant vos règles ? Plongez dans un menu sur mesure PMS !

Introduction:

Il y a une tranche de la population féminine qui a un type spécifique de faim avant le début de ses règles. C'est comme un monstre de la faim qui se réveille soudainement et ne sera pas apprivoisé tant qu'il n'aura pas été nourri ! Si vous êtes d'accord avec la tête, cet article est fait pour vous.

Comprendre la faim SPM

Qu'est-ce que le SPM ? Le syndrome prémenstruel (SPM) fait référence à un groupe de symptômes ressentis par les femmes avant le début de leur cycle menstruel. Cela peut inclure des sautes d'humeur, de la fatigue, de l'irritabilité et, bien sûr, des changements d'appétit.

Pourquoi avons-nous si faim ? Cela peut sembler être une blague cruelle, mais il y a en fait une raison biologique à cette faim intense. Le taux métabolique de base (BMR) du corps augmente peu de temps avant les menstruations. Cela signifie que le corps brûle des calories à un rythme plus rapide, ce qui peut entraîner une sensation de faim.

De plus, les hormones fluctuantes, en particulier la progestérone, peuvent stimuler l'appétit. Les facteurs émotionnels jouent également un rôle. Le stress et les changements d'humeur peuvent conduire à manger confortablement.

Choisir les bons aliments pour le SPM

1. Aliments riches en fer et en zinc

Pourquoi? Les menstruations provoquent une perte de sang, ce qui signifie une perte de fer. Pour contrer cela, c'est une bonne idée d'augmenter votre apport en fer avant vos règles. Le zinc, en revanche, peut aider à résoudre les problèmes d'humeur et d'acné qui accompagnent parfois le syndrome prémenstruel.

Ce qu'il faut manger? Les épinards, les légumineuses, la viande rouge, les graines de citrouille et les noix sont tous riches en fer et/ou en zinc.

2. Glucides complexes

Pourquoi? Les glucides peuvent aider à la production de sérotonine, le neurotransmetteur du bien-être. Cela peut être particulièrement utile si le syndrome prémenstruel vous rend lunatique ou déprimé.

Ce qu'il faut manger? Optez pour les grains entiers, les patates douces, les fruits et les légumineuses.

3. Des choix riches en magnésium

Pourquoi? Le magnésium peut aider à réduire la rétention d'eau et les ballonnements. De plus, il peut aider à combattre la fatigue et les sautes d'humeur.

Ce qu'il faut manger? Optez pour des bananes, des avocats, des noix et du chocolat noir (oui, du chocolat !).

4. Acides gras oméga-3

Pourquoi? Les oméga-3 peuvent aider à gérer les sautes d'humeur et à réduire les douleurs menstruelles.

Ce qu'il faut manger? Les poissons comme le saumon, les noix et les graines de lin sont les meilleurs choix.

5. Restez hydraté

Pourquoi? Boire suffisamment d'eau peut aider à réduire les ballonnements et peut aider à la digestion.

Que boire ? L'eau, les tisanes et les eaux infusées sont d'excellents choix.

Évitez ceux-ci :

1. Caféine excessive :

Bien qu'une tasse de café ou de thé puisse convenir, en faire trop peut entraîner une sensibilité des seins et exacerber les symptômes du syndrome prémenstruel.

2. Trop de sel :

Le sel peut aggraver la rétention d'eau et les ballonnements, il est donc préférable de le minimiser pendant cette période.

3. Collations sucrées :

Bien qu'ils puissent être tentants, ils peuvent provoquer un pic et une chute subséquente de la glycémie, entraînant des sautes d'humeur.

Élaboration de votre menu sur mesure PMS

Petit-déjeuner : un bol de flocons d'avoine à grains entiers garni de tranches de banane, une pincée de graines de citrouille et une pincée de cannelle. Accompagnez-le d'une tasse de tisane.

Déjeuner : Saumon grillé, salade de quinoa aux épinards, avocat et tomates cerises. Pour la vinaigrette, une vinaigrette légère fera l'affaire.

Snack : Une poignée de noix et un morceau de chocolat noir.

Dîner : ragoût de patates douces et de lentilles avec un côté de pain de grains entiers.

Buvez : Beaucoup d'eau tout au long de la journée, peut-être infusée avec des tranches de concombre ou de citron pour plus de saveur.

Conclusion

Bien qu'il soit acceptable de se faire plaisir de temps en temps (surtout lorsque le monstre de la faim frappe !), orienter votre alimentation vers des choix nutritifs peut aider à mieux gérer les symptômes du SPM. N'oubliez pas que la nourriture ne consiste pas seulement à satisfaire les envies, il s'agit de nourrir notre corps. Et à une époque où notre corps travaille très dur, il est crucial de lui fournir le bon carburant.

Alors, la prochaine fois que vous sentirez cette faim pré-règle s'installer, tournez-vous vers ce guide et faites des choix qui non seulement satisferont vos papilles gustatives, mais aideront également à atténuer le blues du syndrome prémenstruel.