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introduction:

La course à pied est une forme d'exercice appréciée depuis des siècles. Alors que beaucoup martèlent le trottoir depuis des décennies, d'autres ont recherché la commodité des tapis roulants. Cela a conduit à un débat en cours : est-ce que courir sur un tapis roulant est aussi efficace que courir à l'extérieur ? Plongeons-nous dans les faits et réglons ce débat une fois pour toutes.

1. Comprendre les mécanismes de base

un. Course sur tapis roulant : Lorsque vous courez sur un tapis roulant, la courroie se déplace sous vous. Cela signifie que vous ne vous propulsez pas vers l'avant de la même manière que lorsque vous courez à l'extérieur. Au lieu de cela, votre rôle principal est de lever les pieds de la ceinture et de maintenir l'équilibre.

b. Course à pied en extérieur : à l'extérieur, vous utilisez votre élan vers l'avant pour vous propulser en avant, en poussant sur le sol et en surmontant diverses résistances, telles que le vent et les terrains accidentés.

2. Impact sur les articulations

un. Cohérence du tapis roulant : De nombreux tapis roulants modernes sont dotés de surfaces rembourrées. Ceux-ci peuvent réduire l'impact sur vos articulations, en particulier vos genoux et vos chevilles. Pour ceux qui s'inquiètent des douleurs ou des blessures articulaires, cela peut être un gros avantage.

b. Terrains inégaux à l'extérieur : courir à l'extérieur vous expose à une variété de terrains, qu'il s'agisse de béton, d'herbe ou de sentiers. Les surfaces dures comme le béton peuvent être plus discordantes pour les articulations, mais elles peuvent également aider à augmenter la densité osseuse au fil du temps.

3. Résistance et effort

un. Le facteur vent : À l'extérieur, vous rencontrerez une résistance au vent. Même une légère brise peut faire une différence significative dans l'effort que vous fournissez. Pour imiter cet effet sur un tapis roulant, il est recommandé de définir une inclinaison de 1 à 2 %.

b. Pentes naturelles : À l'extérieur, vous ferez inévitablement face à des collines et des pentes. Cela peut fournir un entraînement intense pour vos muscles. Sur un tapis roulant, vous pouvez régler l'inclinaison manuellement, mais il lui manque l'imprévisibilité des terrains naturels.

4. Stimulation mentale et bien-être

un. Paysage et exploration : Courir à l'extérieur offre des vues changeantes et la possibilité d'explorer de nouveaux endroits. Cela peut garder vos courses excitantes et mentalement stimulantes, ce qui vous rend potentiellement plus enclin à vous en tenir à l'exercice à long terme.

b. Cohérence du tapis roulant : Bien que les courses sur tapis roulant puissent parfois être qualifiées de monotones, elles offrent une cohérence. Cela signifie que vous pouvez avoir un entraînement contrôlé, et pour certains, regarder la télévision ou écouter de la musique sans distractions externes peut être attrayant.

5. Préoccupations météorologiques et de sécurité

un. Tapis roulant : L'ami par tous les temps : Les tapis roulants vous permettent de courir quelles que soient les conditions météorologiques. Qu'il s'agisse d'une journée orageuse, d'un froid extrême ou d'une chaleur étouffante, vous pouvez vous en tenir à votre routine.

b. Défis en plein air : bien que courir dans diverses conditions météorologiques puisse être un défi, cela peut également vous entraîner à vous adapter et à renforcer votre résilience. Cependant, certaines conditions peuvent présenter des risques pour la sécurité, comme des routes verglacées ou des températures extrêmes.

6. Formation dans le monde réel

Si vous vous entraînez pour une course ou un marathon, courir à l'extérieur peut offrir une expérience d'entraînement plus réaliste. En effet, vous serez confronté à des conditions similaires au jour de la course, des terrains changeants aux virages et plus encore.

7. Facteur de coût

un. Investissement dans un tapis roulant : L'achat d'un tapis roulant de bonne qualité peut représenter un investissement important. Cependant, une fois acheté, il n'y a pas de frais supplémentaires et il peut être utilisé par plusieurs membres de la famille.

b. Courir dehors : c'est gratuit ! Cependant, vous pourriez dépenser plus pour des équipements spécifiques à l'extérieur, surtout si vous courez dans des conditions météorologiques variables.

Conclusion : le verdict sur le tapis roulant par rapport à la course en plein air

Le tapis roulant et la course en plein air ont leurs avantages uniques. Les tapis roulants peuvent offrir des conditions pratiques, contrôlées et une surface respectueuse des articulations. D'autre part, courir à l'extérieur procure une stimulation mentale, un entraînement dans le monde réel et les avantages (et les défis) de terrains variés.

En fin de compte, le choix se résume à vos préférences personnelles et à vos objectifs. Certains coureurs peuvent choisir de mélanger les deux pour obtenir le meilleur des deux mondes. Quoi que vous décidiez, le plus important est de continuer à bouger, de profiter du processus et de savourer les innombrables avantages que la course à pied apporte à votre vie.

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